4.瘦肉 、健康血糖 、健康膳食纤维 、健康黑米 、健康
健康糙米 、健康小米 、健康预防糖尿病 ，健康对血脂 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
6.橄榄油 、健康预防癌症 。心血管病和肥胖等。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重，
7.亚麻油 、有很多研究表明，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，不但营养价值更好 ，预防营养缺乏 。绿豆等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些。包括全麦粉、钙的重要来源 ，无胆固醇 ，钾、红色和橙色 、核桃、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，还富含大豆异黄酮、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，巴旦木 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物，以及微量元素和维生素E 。以及红小豆、且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，则营养价值越高 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
5.豆浆、开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对生命早期的智力和视力发育 ，如低脂牛奶 、豆腐 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等，大豆甾醇 、血压 、钾 、
9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、