你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，再短促地补吸一小口，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速 这个动作的冷静原理在于，做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理同时  ，快速冷静 而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。先闭上嘴，它激活了副交感神经系统 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。给大脑几秒钟的缓冲时间。彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次 ，应对起来也从容许多 。等身体平静下来  ， 下次当怒气冲上头顶，最直接的办法不是讲道理  ，想要快速冷静 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，或者焦虑让你手心冒汗时，用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓 ，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、在会议室 、效果比普通深呼吸好得多 。像叹气一样 。避免因过度换气加重紧张 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，感觉肺部充盈后，大脑空白，胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定 。而在于呼吸节奏被打乱了 。再长长地呼一口气 。重复几轮 ，