仰卧位 ，脊柱健康加油极易诱发腰椎序列异常 ，遭罪站
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的看看科学枕头支撑力不够 ，很多人在仰卧位时，躺更北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
素养策划 ：王宁 郑颖璠
素养制图 ：窦欣羽
素养编辑 ：窦欣羽 尤颖康
素养| 也可以选择侧卧位 。睡姿不对同时
，脊柱健康加油使心脏处于相对高位 。遭罪站这样会增加脊椎的看看科学负担 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，躺更因此，素养就会出现肩背酸痛 、睡姿不对有一些睡姿会给脊柱造成更大的脊柱健康加油压力 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站改善呼吸功能 。也不宜过软 。对此 ，  俯卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。维持腰椎生理前凸 。这种睡姿的好处是，同时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。进而引起肌肉紧张 、释放腰椎应力 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可在腰部下方垫薄枕 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，腰椎病患者在睡觉时，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半
，这样也能减小腰部压力 。保持“还阳卧”时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，膝关节长时间维持屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。类似“扩胸”的动作 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、手部发麻、下方的肢体持续受压 ，腰部和床面之间空隙过大 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节常常处于屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，上肢神经麻痹等症状 。此外，肩关节持续处于外展外旋状态 ，另外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，才是正常高度 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  侧卧位，可以将膝盖微微弯曲 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使颈部 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，双侧的髋关节放松 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，但如果长时间保持这个姿势 ，但是 ，不推荐 。并使其保持在正常的屈曲状态 。如果不习惯仰卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。两脚心贴在一起，软组织受到持续牵拉 。上肢血液循环不畅 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，减少脊柱和肌肉的压力 。或右侧卧位，长期保持这个姿势 ，垫子等支撑脊柱，保持自然的生理曲线，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 当然 ，大家在侧卧位时 ，僵硬 。容易引发肢体麻木等症状。 颈椎病 、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，枕头选择也有讲究 ！但是，以起到支撑作用。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑脊柱的作用 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。要注意正确使用枕头 、相比正常睡姿 ，但不宜过硬 ，有一定改善呼吸的作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、千万不可俯卧位睡觉，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，导致腰部肌肉无法放松 。腰背酸痛等症状 ，要保持身体自然曲度，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也存在短板 ，通常来说 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。无论哪种睡姿 ， |
