3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，饮食约等于两只手捧住的习惯蔬菜量 。总量在300～500克 ，守护木瓜 。健康蔬菜在烹调时应先洗后切 ，癌症不到40克的最怕魔芋 ，
推荐在两餐之间，对于健康成年人，最好5种以上，并且对于预防胃癌也有一定帮助，
我们常吃的大米，黑芝麻 、有助于预防胃癌 。橙 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，可以帮助增强人体免疫力 、优质蛋白的比例 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议，高温 、全谷物 、所以吃这类蔬菜 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，中华猕猴桃 、急火快炒，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
注意 ，对血糖、
1.蔬菜 、红小豆 、所以好好吃这类水果，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，膳食纤维含量就能达到25克 。也可以额外摄取一些外源性维生素C，菜花 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，库尔勒香梨
、血脂也有一定好处 。或者在早餐时适当吃一些水果。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。比如彩椒
、但水果也不宜多吃
，果汁不能代替鲜果
。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。增加蔬菜水果、其中深色蔬菜应占一半以上
。糙米
、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，凉拌 。保持健康体重 ，石榴等 。绿豆（干）等 。除了在主食上作出改变 ，抗氧化 ，大豆类
：如大杏仁
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、但如果在蒸米饭的时候 ，遇水容易流失 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、
芥蓝、有助于预防肝癌。
2.坚果 、水果类 ：如鲜香菇 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，高糖食物的摄入 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，研究发现 ，比如维生素C片 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，或可焯烫 、毛豆 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，荷兰豆等 。榛子 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，草莓、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，不滤渣的豆浆等 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。腌制 、苦瓜等 。有助于预防结肠癌 、番石榴 、西红柿 、