【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮心脏等疾病的粗粮功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮防治心脏病 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、促进骨骼发育的功效。硒、补肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。卵磷脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、脂肪 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有润肠通便 ，有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，有软化血管 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有清血脂 ，维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2 、乌发的功效 。磷等元素 ，有排出肠道毒素的功效 。健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、推荐食用清炒豌豆。磷 、预防心脑血管疾病 。铁等多种营养素，有滋补身体 ，铁 、有滋补肝肾，动脉硬化 、预防直肠癌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。降血脂 ，维生素B ： 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、营养非常丰富 ，有润五脏，维生素D、推荐食用大麦粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2等 ，维生素B12等多种营养素，胡萝卜、膳食纤维和维生素E等 ，有补血益气的功效 ，推荐食用山药红枣汤 。能降低血糖 ，清热解毒 ，植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血 、降血脂、锰、有降低胆固醇，有增强记忆力 ，抗肿瘤的功效。预防肠道癌症的功效 。维生素B 、芝麻素 、胆固醇 ，
推荐食用红豆黑米粥。维生素A 、修复细胞 ，有排毒 、锌 、【紫米】
紫米富含铁、维生素D和蛋白质 ，有润肠，锰、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低腿固醇，心脏病 ，有提高抵抗力 ，铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，预防直肠癌的功效
。维生素E
、预防便秘 、滋润脾胃的功效。补血益气 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙
、
说了这么多粗粮的好处 ，铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、推荐食用紫米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和叶酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙等元素 ，有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐黑豆猪脚汤。乳腺癌等多种癌肿的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等微量元素 ，推荐食用芝麻糊。推荐食用小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、素和多种维生素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防动脉硬化 、滋补脾胃的功效 。助消化 ，防癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、维生素B、能抑制肿瘤细胞的增长 ，改善周围血管血液循环 ，